毎日の食事でひざへの負担を軽くするには？

膝の痛みでお悩みの方、毎日の食事を見直してみませんか？
食事は、私たちの体の健康を支える上で非常に重要な要素です。
特に、膝の健康を保つためには、バランスの取れた食事が大切です。

なぜ食事が膝の健康に影響するの？

膝に優しい食事とは？

膝に負担をかける食品は？

一方で、以下のような食品は、過剰摂取に注意が必要です。

加工食品: 塩分や糖分が多く含まれ、高血圧や肥満のリスクを高める可能性があります。
赤身肉: アラキドン酸という物質が多く含まれており、炎症を促進する可能性があります。
精製された穀物: 食物繊維が少なく、血糖値を急上昇させやすいです。

温活食事で、冷え知らずのポカポカボディへ

寒い冬だけでなく、一年を通して、カラダを温めることは健康維持に欠かせません。
特に、冷え性の人は、基礎代謝が低下し、太りやすい体質になっていることも。
そこでおすすめしたいのが、体を温める食材を積極的に取り入れることです。
ごぼうやにんじん、生姜などの根菜類は、ミネラルが豊富で、体を温める効果が期待できます。
また、鶏肉や魚などの良質なタンパク質は、筋肉を合成し、基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼を促します。
さらに、これらの食材をスープや煮物など、温かい料理にすることで、カラダを芯から温め、脂肪燃焼をサポートします。

食事だけでは足りない栄養素を補い、健康的な毎日を

「バランスの取れた食事を心がけていても、どうしても不足しがちな栄養素」というのは誰にでもあることです。
特に現代人は、忙しい日々を送る中で、食事の時間が不規則になったり、偏った食事になりがちです。
そんな時、サプリメントは、不足しがちな栄養素を補うための頼もしい味方となります。
例えば、カルシウムは骨を強くするだけでなく、神経伝達をスムーズにする働きもあり、
現代人が不足しがちな栄養素の一つです。
「プロテオグリカン」もひざの痛みが気になる方なら、取り入れたい栄養です。
魚や牛肉、鶏肉の軟骨に含まれていますが、毎日の食事だけでは十分な量を取りにくいので、
サプリで取り入れてみるもの良いでしょう。

【参考】
関節に良い食べ物は？重要な栄養素、控えるべき食事も解説します – 富士薬品
https://fb.fujiyaku-direct.com/shop/pages/health_information_article037.aspx
膝の変形性関節症にいい食事とは？：有効なものと避けたほうがいい食品リスト – BAUERFEIND
https://bauerfeind.p-supply.co.jp/magazine/a-healthy-diet-will-make-the-difference/